सुबह ताजगी महसूस करने के लिए बिस्तर पर लेटकर ही कर लें ये पांच योगासन, दिनभर रहेगी फ्रेशनेस

 
yoga on bed in early morning: यदि काम की व्यस्त के चलते आपके पास वॉक पर या फिर जिम जाने के लिए समय नहीं है तो आप घर में ही कुछ आसान योगासन करके खुद को फिट और तंदुरुस्त रख सकते हैं। हालांकि, कुछ लोगों ऐसे भी हैं जो आलास करते हैं और घर पर भी योगा करने से कतराते हैं। लेकिन आज कुछ ऐसे योगासन के बारे में जानते हैं जिन्हें बिस्तर पर बैठ कर आसानी से किया जा सकता है। जिसे करने के बाद सुबह ताजगी महसूस करने के साथ ही दिनभर रहेगी फ्रेशनेस बनी रहेगी। तो आइये जानते हैं बेड पर करने के लिए योगासन

लेग-अप द वॉल-पोज (leg up the wall pose)

लेग-अप द वॉल-पोज (leg up the wall pose) ये आसान योगासन ब्लड फ्लो को सिर की तरफ बढ़ाकर स्ट्रेस लेवल को दूर करने में हेल्प करता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पैरों को दिवार के सहारे ऊपर करें। इसे करते समय अपने पैरों को एकदम सीधा रखें। फिर धीरे -धीरे अपने हिप्स एरिया को दीवार से टिकाने की कोशिश करें और अपने हाथ रिलैक्सिंग पोजिशन (relaxing position) में सिर के दोनों तरफ रखकर लेट जाएं। 

ब्रिज पोज (bridge pose)

ब्रिज पोज (bridge pose) आसन को करने पर शरीर में लचीलापन आता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अब अपनी चेस्ट, नेक और स्पाइन को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें। ऐसा करते हुए पुल की तरह पोश्चर बनाने की कोशिश करें। इससे पीठ दर्द की समस्या भी दूर होगी। 

फॉर्वर्ड बैंड पोज (forward band pose)

फॉर्वर्ड बैंड पोज (forward band pose) इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सुखासन में बैठ जाएं और फिर अब दोनों पैरों को सामने की तरफ फैला लें। दोनों पैरों के बीच कुछ दूरी बनाकर रिलैक्स पॉजिशन (relax position) में बैठ जाएं। इसके बाद अपने हाथों को ऊपर की तरफ ले जाते हुए शरीर को स्ट्रेच करें। अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें। इस दौरान अपनी हथेलियों को पैरों के बराबर में बेड पर फ्लैट करके रखें। कुछ देर इसी पॉजिशन में रहें। 

फिश पोज (fish pose)

फिश पोज (fish pose) गले, कंधे, सिर को ठीक रखने का काम करता है। इस योगासन को करने से गले से संबंधित रोग आपको अपना शिकार नहीं बना पाएंगे। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं। फिर चेस्ट और नेक को ऊपर की तरफ खींचते हुए सीने का बल हाथ की कोहनियों पर टिकाते हुए हाथ के पंजो को हिप्स के नीचे दबा लें। इस योगासन को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको गर्दन में दिक्कत ना हो जाए।

भुजंगासन (Bhujangasana)

भुजंगासन (Bhujangasana) रोजाना करने से भुजाएं मजबूत होती हैं। भुजंगासन (Bhujangasana) को करने के लिए सबसे पहले बिस्तर पर पेट के बल सीधा लेट जाएं। फिर दोनों हाथों को कंधे के सामने ले आएं और दोनों हाथों को कंधे पर सामने लाते हुए पूरा शरीर एक सीध में रखें। अब ऊपरी हिस्से को भुजाओं से उठाएं और पैर सीधे रखते हुए कमर से ऊपर का हिस्सा हवा में रखें। कुछ देर इस पॉजिशन में रहने की कोशिश करें।